104岁老医师靠“这10招”长寿,第三点太厉害了!
    104岁日本医生日野原重明。

这位老人叫日野原重明,出生于1911年,是一位医生,今年已经104岁。他把体检引入日本,并经过20年努力,将糖尿病、高血压等"成人病"一词,改为"生活习惯病",唤起了百姓防未病的健康意识。

作为知名畅销书作家,他每年有超过100场演讲,需要频繁出国工作,但仍在104岁高龄时坚持每周抽一天时间给患者看病。他是一位风趣幽默、笑容纯真的百岁老人,日野原说,自己其实没有什幺特别的养生之道,也没有吃特别的药,忙起来也常熬夜,唯一可以夸的是坚持多年的生活习惯。

下面,我们就来看看,他长寿的生活习惯是怎样的吧!

1、人要好好活着

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 保持健康心境。

58岁那年,日野原搭飞机遭遇了劫机,被解救后平安生还,他便把接下来的人生看作别人赋予的,认为只有快乐地度过,才对得起别人的付出。此后,他每天一睁开眼都会尽全力去活,什幺事都想尝试,身体也开始更多地动起来。

2、向所有偶然学习

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    乐在学习。

"永远做新的事,就永远不会老。"这是他的一句名言。他在看过一本好书之后,就有了把它改编成音乐剧的想法,于是88岁时成了剧作家。

当他患肺结核卧床休养时,因为无聊在白纸上画起五线谱,那一年便学会了作曲,并发现了音乐疗法。去做从没有做过的事,去认识新朋友,向世界张开手,珍惜有缘相逢的人事物。

3、维持30岁的体重和腰围

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健康饮食。

日野原重明从30岁至今一直维持着60公斤的体重(身高165公分)。他秘诀的头一条就是健康饮食。日野原重明强调,每餐要比八分饱再少吃一点,而且要少吃甜食。尽量吃自然的食物,减轻内脏的负担。

运动方面他从来不偷懒,坚持不搭电梯,走路常两步并成一步,锻炼腿部肌肉。

4、拥抱梦想

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有梦最美。

他告诉我们,梦想从来不分年龄、不分阶级,任何人都值得拥有,它可大可小,五花八门。比如,一个长寿梦,就要从每天的饮食、睡眠、运动等方面慢慢实现。

5、勤用脑

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学习新知识。

老年人从事智力活动,能降低他们患上多种神经退行性疾​​病(如老年痴呆症)的风险。长寿老人会像锻炼身体一样勤用脑,如打牌、做猜谜游戏和阅读。

灵活的大脑就像是身体的润滑油,可以促进身体各个部件更灵活。因此建议老年人积极收获新爱好,探险旅游,或是去老年大学学习新知识。

6、社交很丰富

美国马里兰州的一位名为杰特·凯伊的108岁老人,常参加教堂和社区组织的各种活动,"我总是在结交新朋友,老朋友也不会断了来往"。一项研究也发现,与没有社会交往或交往很少的人相比,社交活动频繁的人长寿可能性要高出50%。

7、不怕出汗

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锻炼身体。

美国疾控中心统计,与每周从事体力活动不到30分钟的人相比,每周锻炼约7个小时的人早亡风险会低40%。老年人也一样,不过不需要那幺卖力锻炼,只要达到微微出汗的程度即可,如坚持园艺劳动、跳舞、散步和太极拳等。

8、知足常乐

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持有乐观向上的态度。

老年医学家对年龄在95-107岁之间的犹太人考察后发现,他们中的绝大多数人对人生持有乐观向上的态度,幽默感十足。"全美关注百岁老人项目"的创始人林恩·阿德勒认为,乐观是长寿老人的精神支柱,他们从不轻言放弃,能很好地接受失败和挑战,笑对老龄化进程。

9、会放松

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让身心放松。

慢性压力会降低免疫系统的功能,引发心脏病、高血压、肥胖症和糖尿病等。而长寿的老人一般都能控制住紧张和压力的侵袭,避免与人争论,保持冷静,永远怀着感恩的心态。

建议老年人多记日记、与亲朋好友交谈和从事能让身心放松的运动,有助于延长寿命,比如说瑜伽、深呼吸、冥想。

10、其实,最为重要的一点是,不要闲下来

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保持身心活络。(以上皆为网络图片)    

很多退休后的老人因为不适应突然清闲下来的生活,经常会感到不安,大脑中一片空白,不知道要做什幺,也没有计划,这种不确定性会影响身心健康。大脑就像上满弦的闹钟,突然停下来反而会出故障,最好每天不紧不慢地运转着,活着也有奔头。你说呢?

不怕老、不怕死,才能活出光彩,这正是日野原重明用100多年生命教我们的事。